Tras celebrar el 18 con asados, empanadas, comidas más abundantes y cambios en la rutina, expertos de Sportlife entregan recomendaciones para volver al movimiento sin recurrir a entrenamientos excesivos para “compensar” lo comido.
Terminaron las Fiestas Patrias y, para muchos, comienza el desafío de volver a la rutina. Después de varios días marcados por reuniones familiares, asados, empanadas, comidas típicas y horarios diferentes a los habituales, retomar la actividad física puede convertirse en una buena oportunidad para recuperar progresivamente los hábitos cotidianos. Sin embargo, desde Sportlife advierten que no es necesario recurrir a entrenamientos extenuantes para compensar lo que se comió durante las celebraciones.
“Durante Fiestas Patrias es normal que cambiemos nuestra rutina, tengamos menos actividad física y disfrutemos de comidas que quizás no consumimos habitualmente. Lo importante ahora es no intentar compensar esos días con ejercicio excesivo. Podemos volver progresivamente a nuestra rutina y utilizar entrenamientos express como una herramienta para activarnos y recuperar el ritmo”, explica Esteban Estrada, líder fitness de Sportlife.
En este proceso de readaptación, también es recomendable aumentar de manera gradual la frecuencia de entrenamiento. Desde Sportlife sugieren comenzar con tres sesiones a la semana y avanzar progresivamente hasta cuatro, con el objetivo de que el cuerpo vuelva a acostumbrarse al ejercicio sin generar una sobrecarga o complicaciones innecesarias.
En este contexto, los entrenamientos de corta duración pueden ser una buena alternativa para quienes tienen poco tiempo o quieren volver progresivamente después de varios días con menor actividad. Una sesión de entre 20 y 30 minutos, bien estructurada y adaptada al nivel de cada persona, puede combinar ejercicios de fuerza y trabajo cardiovascular para activar distintos grupos musculares.
Para realizar un entrenamiento express, desde Sportlife recomiendan priorizar movimientos simples y funcionales que involucren diferentes grupos musculares. Una sesión puede comenzar con ejercicios como sentadillas, estocadas, flexiones de brazos y planchas, realizando tres series de cada ejercicio y ajustando las repeticiones y tiempos de acuerdo con el nivel de cada persona. Para finalizar, se pueden incorporar entre cinco y diez minutos de trabajo cardiovascular, como caminata rápida, bicicleta, trote suave o elíptica.
“Más que buscar quemar una determinada cantidad de calorías después de las celebraciones, la idea es volver a activar el cuerpo y recuperar la regularidad. El ejercicio debe entenderse como parte de un estilo de vida y no como un castigo por haber disfrutado de las Fiestas Patrias”, agrega Esteban Estrada.
También es importante mantener una adecuada hidratación, recuperar los horarios habituales de sueño y alimentación y escuchar las señales del cuerpo. Si existe cansancio importante o molestias, se recomienda disminuir la intensidad y priorizar la recuperación. La constancia también juega un papel fundamental, ya que un entrenamiento express realizado regularmente puede ser más beneficioso que una sesión muy exigente realizada de manera ocasional.
“Las Fiestas Patrias son una instancia para disfrutar y compartir, y unos días diferentes no van a definir nuestro estado físico. Ahora que retomamos la rutina, lo importante es volver a movernos de manera gradual y recuperar nuestros hábitos. Incluso una sesión corta puede ser un primer paso para volver a entrenar y mantener la actividad física como parte de nuestro día a día”, concluye Esteban Estrada, líder fitness de Sportlife.
