Expertos de Sportlife advierten sobre los riesgos de entrenar en exceso, restringir la alimentación y buscar resultados rápidos, y entregan recomendaciones para comenzar a ejercitarse de manera segura y sostenible.
Con la llegada de la primavera y la proximidad del verano muchas personas retoman el ejercicio o intensifican sus rutinas con el objetivo de ponerse en forma en pocas semanas. Sin embargo, comenzar a entrenar de manera abrupta, exigirse más de lo necesario o recurrir a dietas restrictivas puede terminar siendo contraproducente.
Uno de los errores más frecuentes es intentar recuperar en poco tiempo el estado físico perdido durante meses de sedentarismo. Aumentar excesivamente la intensidad o la frecuencia del entrenamiento, sin una adaptación progresiva, puede provocar molestias, lesiones y fatiga, dificultando la continuidad de la actividad física.
“Uno de los principales errores es querer hacer todo de inmediato. El cuerpo necesita un proceso de adaptación, especialmente cuando una persona lleva tiempo sin entrenar. Lo recomendable es comenzar con una rutina acorde a la condición física de cada uno e ir aumentando progresivamente la carga, la intensidad y la frecuencia”, explica Simón Meza, kinesiólogo de Sportlife.
Otro error habitual es concentrarse únicamente en el ejercicio cardiovascular o realizar rutinas que prometen resultados rápidos, dejando de lado el entrenamiento de fuerza, la recuperación y el descanso. Para lograr una mejor condición física, los especialistas recomiendan combinar distintas modalidades de ejercicio y mantener una planificación equilibrada.
“Muchas personas llegan con la idea de que entrenar más horas o hacer ejercicios de alta intensidad todos los días les permitirá alcanzar sus objetivos más rápido. Pero lo importante es tener una planificación, respetar los tiempos de recuperación y trabajar de manera consistente. La clave está en construir hábitos que se puedan mantener en el tiempo”, señala Esteban Estrada, líder fitness de Sportlife.
A esto se suma la expectativa de obtener cambios físicos en pocas semanas, lo que puede generar frustración cuando los resultados no aparecen al ritmo esperado. Los especialistas enfatizan que cada persona tiene un punto de partida diferente y que el progreso depende de factores como la condición física, la alimentación, el descanso y la regularidad del entrenamiento.
Por eso, de cara al verano, la recomendación es evitar las medidas extremas y priorizar objetivos realistas, con rutinas adaptadas a las necesidades individuales y acompañamiento profesional cuando sea necesario.
Más que una carrera contra el tiempo, comenzar a entrenar en esta época puede ser una oportunidad para incorporar hábitos saludables que se mantengan durante todo el año. La constancia, la progresión y una planificación adecuada son fundamentales para mejorar la condición física y disfrutar de los beneficios del ejercicio de manera segura.
