La compañía presentó su primer evento propietario de running en el país, el cual se llevará a cabo el domingo 13 de diciembre con distancias de 3K, 5K y 10K en torno al Parque Deportivo Estadio Nacional y que culminará con un evento de música, gastronomía y experiencias. La propuesta busca demostrar que no es necesario ser runner para ser parte de una carrera.
En un país donde correr dejó de ser un asunto exclusivo de deportistas para transformarse en una forma de encontrarse con otros, Smart Fit presentó Smart Fit Run 2026, el primer gran evento propietario de running de la cadena de gimnasios en Chile, que se realizará el domingo 13 de diciembre en Santiago.
La carrera contará con distancias de 3K, 5K y 10K, en una estructura pensada tanto para quienes están dando sus primeros pasos en el running como para corredores habituales. La salida y la llegada estarán emplazadas en la Pista Atlética Mario Recordón del Parque Deportivo Estadio Nacional, con largada a las 8:30 horas, y la primera edición contempla un total de 6.000 cupos distribuidos entre las tres distancias.
Smart Fit Run 2026 se aparta del formato tradicional de las corridas urbanas. El recorrido estará intervenido de principio a fin con puntos de música en vivo, batucadas y activaciones de marca, y la jornada no terminará al cruzar la meta: la llegada dará paso a un instancia que integrará música, gastronomía, diferentes experiencias y un concierto de cierre.
“Smart Fit Run nace de una convicción muy simple: no hay que ser runner para ser parte de esto“, explicó Cristián Deppe, Country Manager de Smart Fit en Chile. “Durante años hemos trabajado para que el acceso a la actividad física de calidad no dependa del bolsillo de las personas. Este evento es el paso siguiente de esa historia: sacar el movimiento del gimnasio y llevarlo a las calles de la ciudad“.
Con esta propuesta, Smart Fit reafirma su compromiso de acercar el deporte y la actividad física a todas las personas, esta vez más allá de sus sedes. La compañía busca instalar el evento como una nueva experiencia que conecta deporte, entretenimiento y comunidad, y no únicamente como una competencia enfocada en tiempos y marcas.
“Lo que vemos todos los días en nuestros gimnasios es que la gente llega por un objetivo personal y se queda por la comunidad que encuentra“, agregó Cristián Deppe. “Queremos que el 13 de diciembre pase exactamente eso, pero a escala de ciudad: que alguien corra sus primeros tres kilómetros, cruce la meta, se quede al festival y descubra que ser runner puede ser una de las mejores maneras de pasarlo bien“.
La certificación, que en Chile se renueva cada dos años, valida el cumplimiento de los principios éticos promovidos por la industria de venta directa a nivel internacional.
Santiago, 3 de septiembre de 2026.- Herbalife Chile obtuvo la recertificación Global Code of Ethics Initiative 2026, iniciativa desarrollada por la Federación Mundial de Asociaciones de Venta Directa (WFDSA, por sus siglas en inglés) y administrada en Chile por la Cámara de Venta Directa de Chile A.G. (CVD). Esta certificación, que en Chile se renueva cada dos años, acredita a las empresas que cumplen y promueven estándares éticos y buenas prácticas impulsadas por la industria de venta directa a nivel internacional.
La renovación reafirma el compromiso permanente de Herbalife, compañía y comunidad líder en salud y bienestar, con una operación ética y responsable, basada en la integridad, la transparencia y la protección de los consumidores y Distribuidores Independientes. En 2024, Herbalife fue la primera empresa de venta directa en Chile en obtener esta certificación, marcando un precedente para la industria nacional. Ahora es la primera en recertificarse, sellando un nuevo hito.
“Ser la primera y única empresa de venta directa en Chile en ser recertificada es una validación de que nuestro compromiso con la ética y las buenas prácticas forma parte de la manera en que desarrollamos nuestro negocio día a día. Más que un reconocimiento, refleja la confianza que buscamos generar en nuestros Distribuidores Independientes, consumidores y en toda la industria, y nos impulsa a seguir fortaleciendo una operación responsable, transparente y alineada con los más altos estándares internacionales”, afirmó Igor Carvalho, director de Herbalife Chile.
La iniciativa Global Code of Ethics de la WFDSA busca fortalecer una cultura de integridad en la industria de la venta directa, promoviendo la adopción y el mantenimiento de estándares comunes de conducta ética por parte de las asociaciones nacionales y sus empresas adheridas. En nuestro país, este proceso es administrado por la CVD, entidad encargada de evaluar el cumplimiento de los requisitos para acceder a la certificación.
Al respecto, Alfonso Silva, director y secretario de la Cámara de Venta Directa de Chile A.G., señaló que están orgullosos de anunciar la primera recertificación del Código de Ética en Chile. “Este es un reconocimiento no solo a Herbalife como compañía, sino también a los Distribuidores Independientes que desarrollan su negocio de acuerdo con los estándares que promovemos como asociación gremial y que contribuyen a fortalecer la confianza en la industria de la venta directa”, comentó.
El compromiso de Herbalife con la ética corporativa también se refleja en sus políticas globales de protección al consumidor, en las Garantías del Estándar de Oro, que establecen políticas orientadas a la protección de Distribuidores Independientes y Clientes Preferentes, así como en sus programas permanentes de capacitación y cumplimiento, orientados a fortalecer una cultura de responsabilidad y transparencia.
Esta recertificación 2026 en Chile se suma a otras distinciones obtenidas por Herbalife en distintos mercados de Centro y Sudamérica, reflejando la aplicación consistente de estándares éticos y de buenas prácticas en toda la región, y reafirmando el compromiso de la compañía con una industria de venta directa cada vez más transparente, responsable y orientada a fortalecer la confianza de consumidores y Distribuidores Independientes.
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Siempre se ha dicho que sólo la edad de la mujer es relevante a la hora de planificar un embarazo. Sin embargo, nuevas investigaciones demuestran que el reloj biológico masculino tiene un importante papel a considerar.
· Si bien el esperma presenta mutaciones genéticas en todas las edades del hombre, éstas aumentan de manera significativa con el paso del tiempo.
Un estudio liderado por investigadores de Fundación IVI -presentado en la reunión anual de la Sociedad Europea de Reproducción Humana y Embriología (ESHRE)- reveló que el esperma acumula cambios genéticos con el paso de los años, algunos de los cuales podrían transmitirse al embrión.
Uno de los principales hallazgos del estudio es que los hombres acumulan mutaciones en el esperma con el paso del tiempo, muchas de ellas invisibles en los análisis genéticos convencionales, pero que pueden influir en el desarrollo del embrión; dicho de otro modo, utilizar una muestra sanguínea como única fuente de información genética (como se suele ser hasta ahora), podría estar entregando información incompleta cuando se trata de evaluar específicamente el material genético que será transmitido a un futuro hijo.
El cambio después de los 45 años
De acuerdo con los resultados, si bien el esperma presenta mutaciones genéticas en todas las edades del hombre, éstas aumentan de manera significativa con el paso del tiempo. En particular en mayores de 45 años, quienes presentan un 31% más de mutaciones que los sub-30, algunas de significado incierto y otras relacionadas con genes vinculados al sistema nervioso, enfermedades cardiovasculares, patologías hepáticas, inmunodeficiencias y algunos procesos tumorales.
La explicación está relacionada con la producción continua de espermatozoides durante toda la vida. A diferencia de los óvulos, cuya cantidad está determinada desde el momento de nacer, los espermatozoides están en permanente producción, por lo que con cada nueva división celular existe la posibilidad de que aparezcan alteraciones genéticas. Los investigadores señalaron que estos hallazgos deben entenderse como la búsqueda de herramientas para analizar posibles riesgos y la necesidad de comprender mejor cómo la edad paterna puede influir en la reproducción y en la salud de la descendencia; es decir, ser padre a una edad avanzada no implica necesariamente que el hijo tendrá problemas de salud.
El doctor Andrés Carvajal, especialista en medicina reproductiva de clínica IVI Santiago y vicepresidente de la sociedad chilena de medicina reproductiva SOCMER, explica que “estos resultados podrían abrir nuevas posibilidades para la medicina reproductiva como, por ejemplo, la incorporación de análisis genéticos directamente sobre el esperma, especialmente, cuando se trate de hombres mayores de 45 años. Además, se podría tener una evaluación más precisa del riesgo genético antes del embarazo o de un tratamiento de reproducción asistida”.
Lo importante -explica- es que estos avances reflejan un cambio en la manera de abordar la fertilidad masculina. “Ya no se trata únicamente de evaluar la cantidad, concentración o movilidad de los espermatozoides, sino también su calidad genética”.
El estudio contribuye a ampliar la mirada sobre la fertilidad y a recordar que tanto la edad materna como la paterna pueden ser factores relevantes a la hora de planificar un embarazo, fortaleciendo, así, la importancia de contar con información y asesoría especializada para tomar decisiones reproductivas informadas.
Especialistas advierten que la edad, el estilo de vida, los objetivos y las necesidades individuales hacen que tanto el entrenamiento como la alimentación deban ser personalizados para obtener resultados sostenibles
Las redes sociales están repletas de rutinas de entrenamiento, desafíos fitness y dietas que prometen resultados rápidos. Sin embargo, replicar el plan de un influencer, un amigo o alguien del gimnasio no siempre es la mejor decisión. Lo que funciona para una persona puede ser insuficiente, excesivo o simplemente inadecuado para otra.
La edad, el sexo, el nivel de actividad física, el historial deportivo, los objetivos personales y el estilo de vida son factores que determinan qué tipo de entrenamiento y alimentación necesita cada individuo. Por ello, cada vez más especialistas coinciden en que la personalización es uno de los pilares para mejorar el rendimiento, prevenir lesiones y desarrollar hábitos que realmente puedan mantenerse en el tiempo.
“Muchas personas comienzan a entrenar siguiendo rutinas que encuentran en redes sociales o que les recomienda alguien cercano, e incluso replican la alimentación de otras personas, sin considerar que cada cuerpo responde de manera distinta. Tanto el entrenamiento como la alimentación deben adaptarse a las necesidades, capacidades y objetivos individuales”, explica Fúlvia G. Hazarabedian, nutricionista de Bio Ritmo.
El riesgo de copiar rutinas y dietas
Las rutinas genéricas y las dietas de moda suelen pasar por alto aspectos tan importantes como la composición corporal, el estado de salud, la experiencia previa, la movilidad o las demandas del día a día. Como consecuencia, muchas personas no obtienen los resultados esperados, abandonan el proceso por frustración o incluso aumentan el riesgo de lesiones y fatiga.
La evidencia también apunta hacia la personalización. El estudio europeo Food4Me, realizado en siete países, encontró que las personas que recibieron recomendaciones nutricionales adaptadas a sus características lograron mejores cambios en su alimentación que quienes recibieron consejos generales, reforzando la importancia de alejarse de las fórmulas únicas.
“Una alimentación adecuada potencia los beneficios del ejercicio y favorece una mejor recuperación. Cuando el plan nutricional no responde a las necesidades de la persona, es más difícil alcanzar los objetivos y sostener los cambios en el tiempo. Entrenamiento y alimentación deben entenderse como parte de una misma estrategia de bienestar”, agrega la especialista.
El valor de un plan personalizado
Contar con el acompañamiento de profesionales permite establecer objetivos realistas, evaluar el punto de partida y construir un plan que evolucione junto con la persona. Más que buscar resultados rápidos, el objetivo es desarrollar hábitos que sean compatibles con el estilo de vida y que puedan mantenerse a largo plazo.
“Entrenar no debería ser una experiencia basada en la comparación con otros, ni tampoco la alimentación debería construirse siguiendo tendencias o dietas de moda. Cuando ambos aspectos se personalizan, las personas logran mejores resultados, disfrutan más el proceso y construyen hábitos que realmente pueden sostener en el tiempo”, concluye Fúlvia G. Hazarabedian, nutricionista de Bio Ritmo.
En línea con esta visión, Bio Ritmo promueve un enfoque integral del bienestar, combinando entrenamiento personalizado y asesoría profesional para que cada persona pueda avanzar de acuerdo con sus propios objetivos, necesidades y estilo de vida.
Según el DEIS del Ministerio de Salud, 2024 cerró con 624 fallecimientos por cáncer de piel, la cifra más alta en dos décadas, y las muertes por esta causa aumentaron un 40% en los últimos 10 años. Se estima que el 90% de los casos son curables cuando se detectan a tiempo.
Este domingo 30 de agosto, La Roche-Posay, marca de dermocosmética de L’Oréal Groupe, participará como auspiciadora de la Itaú Medio Maratón de Santiago 2026, la carrera exclusiva para mujeres que reúne a miles de corredoras en el Parque del Estadio Nacional.
En su stand, enfocado en fotoprotección y en su línea Anthelios, la marca dispondrá de un operativo gratuito de chequeo de lunares —entre las 09:00 y las 14:00 horas— orientado a promover la detección temprana de lesiones sospechosas y a reforzar la fotoprotección como un hábito permanente.
La actividad se enmarca en la campaña “Salva tu piel”, presente en Chile desde 2010, con la que se espera realizar cerca de 350 chequeos durante la jornada. Un equipo de cinco enfermeras de Dermasafe, clínica especializada en la detección precoz del cáncer de piel, realizará las evaluaciones mediante dermatoscopia digital, capturando imágenes de las lesiones de cada asistente. Posteriormente, estas serán analizadas de forma remota por un equipo de dermatólogos y cada persona recibirá un informe en un plazo aproximado de 72 horas hábiles, junto con la derivación a un especialista cuando el resultado así lo requiera.
En la instancia, además, se regalarán muestras y se realizará un testeo de productos a los participantes de la corrida y sus acompañantes.
A la fecha, “Salva tu piel” ha impactado a más de 15.000 personas en todo el país, con la medición de más de 18.000 lunares. Solo en 2025 participaron más de 4.900 personas en el operativo de verano y se identificó que el 4,5% de los pacientes evaluados presentaba alguna lesión sospechosa.
Una investigación preclínica observó que una fracción rica en fibra de chía normalizó los triglicéridos, redujo el colesterol LDL y mostró señales de protección hepática, resultados que aportan nuevos antecedentes sobre el potencial de los distintos componentes de esta semilla, entre ellos el ácido alfa-linolénico (ALA), un omega-3 de origen vegetal.
Una nueva investigación experimental aporta antecedentes sobre la chía y, en particular, sobre el papel que podrían desempeñar sus distintos componentes en el metabolismo de las grasas. Por su contenido de fibra dietética y ácido alfa-linolénico (ALA), entre otros componentes, esta semilla fue estudiada por su posible incidencia en alteraciones metabólicas vinculadas con la salud cardiovascular.
El estudio comparó animales sometidos a una dieta alta en grasa con otros que, además, recibieron una fracción rica en fibra obtenida de semillas de chía parcialmente desgrasadas. En este último grupo, los triglicéridos circulantes se normalizaron y el colesterol LDL disminuyó. También se observó una mejor conservación de la estructura del hígado y menores niveles de enzimas asociadas al daño hepático.
“Uno de los resultados más relevantes fue que la fracción rica en fibra de chía mostró un efecto favorable respecto al metabolismo de las grasas, junto con indicios de un posible efecto protector a nivel hepático. Ambos aspectos son relevantes para la salud cardiometabólica, ya que el hígado cumple un papel central en el manejo de grasas y colesterol en nuestro organismo”, explica la Dra. Loreto Muñoz H., académica investigadora de la Facultad de Medicina y Ciencias de la Salud de la Universidad Central de Chile.
Una de las claves podría estar en la particular composición de la chía. Su fibra puede modificar la digestión y absorción de grasas y colesterol, mientras que su alto contenido de ácido alfa-linolénico (ALA), omega-3 de origen vegetal, participa en procesos relacionados con la inflamación y el metabolismo de los lípidos. A ello se suman los compuestos fenólicos y antioxidantes presentes en la semilla.
Otro hallazgo relevante fue observar que el ALA presente en la fracción de chía fue absorbido e incorporado en los tejidos. Los animales que recibieron esta fracción presentaron una mayor concentración de ALA y omega-3 en el tejido adiposo, así como una relación omega-6/omega-3 más favorable.
“Probablemente no existe un solo mecanismo. La chía reúne varios componentes que podrían actuar de manera complementaria”, señala Muñoz. La investigadora agrega que el efecto observado respondería a la interacción de la matriz alimentaria en su conjunto y no exclusivamente a uno de sus nutrientes.
Estos resultados complementan una investigación anterior del mismo grupo, publicada en 2024, en la que esta fracción de chía fue incorporada después de inducir alteraciones metabólicas y también mostró mejoras en la acumulación de grasa hepática, los triglicéridos y otros parámetros metabólicos. Contar con resultados favorables en dos diseños experimentales diferentes refuerza el interés por continuar estudiando sus mecanismos y potenciales aplicaciones.
Al tratarse de investigaciones preclínicas realizadas en animales, el siguiente paso será avanzar hacia estudios en personas que permitan determinar las formas y cantidades de consumo adecuadas.
En el Mes del Corazón, estos antecedentes se suman al creciente interés científico por comprender con mayor precisión el aporte nutricional de la chía, un campo que también siguen empresas pioneras y especializadas en esta semilla, como la multinacional Benexia.
“La salud del corazón se construye todos los días a través de nuestros hábitos y la chía se traduce como una forma sencilla de incorporar fibra dietética, grasas buenas y omega-3. Si bien esta pequeña semilla no va a resolver por sí sola nuestra salud cardiovascular, sí puede convertirse en una gran aliada hacia una alimentación más saludable y una mejor calidad de vida”, concluye Muñoz.
La compañía dio el puntapié inicial a su campaña “Solares 365”, convocando a más de 20 marcas aliadas en una jornada dedicada a la salud de la piel, la belleza y la concientización sobre el cuidado solar constante.
Con la presencia de más de 20 stands dedicados a la dermatología, cosmética y fotoprotección, Preunic presentó oficialmente su campaña “Solares 365: Protección y Cuidado todos los días”. El encuentro reunió a las principales marcas de la categoría con el objetivo de acercar al público soluciones innovadoras para incorporar en la rutina diaria, independientemente de la época del año.
Durante la jornada, los asistentes recorrieron espacios de experiencia, probaron novedades y recibieron asesoría personalizada según cada tipo de piel y necesidad.
“Con esta campaña buscamos transformar la manera en que entendemos el cuidado solar. Si bien tradicionalmente asociamos estos productos al verano, la protección UV debe ser una constante todo el año. En Preunic contamos con una oferta amplia y diversa que nos permite acompañar a nuestros clientes con alternativas que se adaptan a sus diferentes rutinas. Queremos ser impulsores de este cambio de hábito: no importa la estación, sino la constancia”, destacó Andrea Lagos, Gerente Comercial, Marketing y Omnicanalidad de Preunic.
Como hito central de la programación, la médica especialista en dermatología, Dra. Jimena Latorre, lideró una Master Class en la que abordó la importancia de la fotoprotección diaria, el correcto uso de los filtros solares y la prevención del fotodaño en adultos y niños.
Con esta iniciativa, Preunic reafirma su compromiso con el bienestar y la salud cutánea, consolidándose como un punto de encuentro accesible para encontrar las mejores marcas y productos de protección solar los 365 días del año.
En el encuentro participaron marcas referentes a nivel mundial en el cuidado cutáneo y la fotoprotección. La oferta de la feria integró líneas dermatológicas de alta especialización como Isdin, Vichy, SVR, Nuxe, Eucerin, La Roche-Posay, CeraVe, Avène y Uriage, junto a reconocidas marcas de cuidado familiar, cosmética y tendencias como Rayito de Sol, L’Oréal Paris, Garnier, Simond’s Solares, Hawaiian Tropic, Banana Boat, Sandtan, Monoï, Ecran, Nivea, Neutrogena, Leblon, Sunwork, Rayfilter, Skin 1004 y Tocobo.
Este hito representa solo el punto de partida de la campaña “Solares 365”, una estrategia integral que se extenderá de forma continua hasta marzo de 2027. A lo largo de este periodo, Preunic acompañará a sus clientes a través de todas las etapas y ciclos del cuidado solar, entregando contenidos educativos, asesoría experta y una oferta adaptada a las necesidades cambiantes de la piel durante cada estación del año.
La ciencia explica si es realmente necesario consumir proteínas inmediatamente después de entrenar para evitar “perder las ganancias musculares”.
Quienes han ido alguna vez a un gimnasio, seguramente han escuchado la recomendación de consumir proteína de suero de leche (whey protein) justo después del entrenamiento para “aprovechar la ventana anabólica, que se cierra en menos de una hora”.
La ventana anabólica es el período posterior al entrenamiento de fuerza en el que el organismo sería más receptivo al consumo de proteínas para reparar y desarrollar masa muscular. Sin embargo, esta hipótesis ha sido ampliamente cuestionada.
La cuestión no es la existencia de este fenómeno biológico, sino el corto período de tiempo que tradicionalmente se le ha atribuido. Revisiones científicas recientes muestran que esta ventana es mucho más amplia de lo que se pensaba y puede extenderse durante varias horas, como señala uno de los análisis más citados sobre el tema, publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Otro estudio publicado en PubMed comparó el consumo de proteínas inmediatamente antes y justo después del entrenamiento de fuerza, y no encontró diferencias relevantes en el aumento de la fuerza ni de la masa muscular entre ambos grupos. “La evidencia muestra que el factor que más influye en el desarrollo de la masa muscular es la cantidad total de proteínas consumidas a lo largo del día, y no el momento exacto en que se ingieren”, explica Ana Cristina Gutiérrez, nutricionista deportiva, magíster en Nutrición y miembro del Consejo Consultivo de Nutrición de Herbalife.
Entonces, ¿el momento del consumo no importa?
Sí importa, pero menos de lo que se creía, y sobre todo en situaciones específicas. Entrenar después de un ayuno prolongado, por ejemplo, es un escenario en el que consumir proteínas relativamente cerca del entrenamiento adquiere mayor relevancia, ya que el organismo ha pasado muchas horas sin recibir aminoácidos.
“En personas que mantienen una ingesta adecuada de proteínas a lo largo del día y las distribuyen de manera equilibrada entre sus comidas, el momento exacto de consumo de un batido de proteínas después del ejercicio parece tener un impacto mínimo en los resultados finales”, señala la nutricionista deportiva.
¿Qué hacer en la práctica?
• Prioriza la cantidad total de proteínas consumidas durante el día. “La recomendación general para quienes realizan entrenamiento de fuerza se sitúa entre 1,6 y 2,2 g de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Sin embargo, lo ideal es contar con una orientación individualizada de un profesional en nutrición”, recomienda la especialista.
El exceso de frío puede generar incomodidad y favorecer despertares durante la noche, pero sobrecalentar la habitación tampoco es la solución. La clave está en encontrar un equilibrio que permita al cuerpo descansar confortablemente.
Hay noches de este invierno en que meterse bajo las frazadas se convierte casi en un ritual: una manta más, calcetines, calefacción y la esperanza de entrar rápidamente en calor para por fin descansar. Pero cuando el frío resulta excesivo, encontrar una temperatura adecuada también puede transformarse en un desafío para dormir bien.
El problema no es simplemente sentir frío. Cuando el ambiente resulta incómodo, el organismo debe realizar ajustes para conservar el calor, lo que puede favorecer movimientos, despertares y dificultades para mantener un sueño continuo. Así, una persona puede pasar varias horas en la cama y, de todas formas, levantarse con la sensación de no haber descansado lo suficiente.
Un dormitorio confortable
Durante el sueño, el organismo disminuye naturalmente su temperatura corporal, pero existe una diferencia importante entre ese proceso fisiológico y dormir en una habitación fría. Cuando las bajas temperaturas generan incomodidad, el cuerpo debe esforzarse por conservar el calor, lo que puede interrumpir el descanso.
Según explica el doctor Humberto Otárola, médico de Cordillera Interclínica, la clave está en encontrar un punto de equilibrio que permita al organismo descansar sin tener que responder constantemente a ese estímulo.
“Cuando la habitación está demasiado fría, el cuerpo pone en marcha mecanismos para conservar el calor y eso puede afectar la continuidad del sueño. La idea no es dormir con una temperatura elevada, sino conseguir un ambiente confortable durante toda la noche, sin sentir frío ni calor excesivo”, señala el especialista.
Como referencia para los adultos, la Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos recomienda mantener la temperatura del dormitorio entre 15,5 y 19,5 °C. Sin embargo, no existe una cifra universal, ya que la sensación térmica puede variar según la edad, la ropa de cama, la humedad ambiental y las características de cada persona.
“Las necesidades no son las mismas para todos. Por ejemplo, los adultos mayores pueden ser más sensibles a las bajas temperaturas y requerir un ambiente más cálido para sentirse confortables, mientras que en el caso de los bebés es especialmente importante evitar el exceso de abrigo y mantener condiciones adecuadas y seguras”, explica el especialista de Cordillera Interclínica.
Más abrigo no siempre es mejor
Cuando bajan las temperaturas, aumentar las capas de ropa suele ser la primera respuesta. Una manta adicional o un pijama más abrigado pueden ser suficientes para recuperar el calor, pero tampoco conviene exagerar: el exceso de abrigo puede provocar sudoración, sensación de calor y variaciones de temperatura durante la noche.
“Una buena señal es acostarse sintiéndose abrigado, pero sin quedar atrapado bajo tantas capas que después resulte difícil regular la temperatura. El objetivo es poder mantenerse confortable durante toda la noche, sin tener que despertarse para descubrirse o volver a taparse”, explica el doctor William Aranguibel, internista de Los Leones Interclínica.
Elegir calefacción
La calefacción es una buena aliada esta temporada, pero no se trata de mantener el dormitorio a una temperatura elevada durante toda la noche. Una alternativa es utilizarla para alcanzar un ambiente confortable antes de acostarse y regular su uso posteriormente, de acuerdo con las condiciones del espacio y el sistema utilizado.
También es importante mantener una ventilación adecuada, especialmente cuando se emplean equipos que funcionan mediante combustión. El objetivo es conseguir una temperatura agradable sin descuidar la calidad del aire ni la seguridad.
“La calefacción debe utilizarse para alcanzar confort, no para sobrecalentar la habitación. Si el ambiente se vuelve demasiado cálido o el aire se siente cargado, puede terminar siendo tan incómodo como dormir con frío. Y cuando se utilizan equipos de combustión, la ventilación y las medidas de seguridad son fundamentales”, explica el doctor Aranguibel.
El frío no explica todo
No todos los despertares o dificultades para dormir durante el invierno se deben a la temperatura. Los cuadros respiratorios, por ejemplo, pueden sumar congestión, tos o dolor de garganta, mientras que la menor exposición a la luz natural, los cambios de rutina y una mayor permanencia en espacios interiores también pueden alterar los patrones habituales de sueño.
“Cuando una persona comienza a dormir mal de manera persistente, es importante mirar el conjunto y no atribuirlo automáticamente al frío. Puede haber una temperatura inadecuada, pero también una enfermedad respiratoria, cambios de rutina u otro factor que esté interfiriendo con el descanso”, plantea el doctor Aranguibel.
Una noche incómoda no necesariamente significa que exista un trastorno del sueño. Sin embargo, si los despertares, la dificultad para conciliarlo o el cansancio durante el día se vuelven frecuentes, conviene prestar atención. En estos casos, además de revisar las condiciones del dormitorio, puede ayudar mantener horarios regulares, reducir los estímulos antes de acostarse y procurar un espacio oscuro, tranquilo y confortable.
“Si las dificultades para dormir se mantienen pese a hacer estos ajustes, es recomendable consultar. Especialmente si aparecen somnolencia excesiva durante el día, ronquidos intensos o pausas respiratorias, porque pueden ser señales de un problema que requiere evaluación”, señala el doctor de Los Leones Interclínica.