Esperar hasta diciembre para comenzar a hacer ejercicio puede llevar a entrenamientos apresurados y objetivos poco realistas. Especialista explica por qué anticiparse y avanzar progresivamente permite llegar al verano con una rutina ya instalada.
Con la llegada de octubre, las temperaturas comienzan a subir, los días se alargan y para muchas personas reaparece también un objetivo conocido: volver a hacer ejercicio antes del verano.
El problema es que esta motivación suele postergarse hasta las semanas previas a diciembre, cuando aparece la urgencia por conseguir resultados en poco tiempo. Para quienes llevan meses con poca actividad física, intentar pasar rápidamente del sedentarismo a entrenamientos intensos no solo puede ser difícil de sostener, sino que también deja poco espacio para que el cuerpo se adapte a una nueva rutina.
“El error más común es pensar que mientras más intenso sea el comienzo, más rápido llegarán los resultados. Cuando una persona lleva un tiempo sin entrenar, lo más importante es generar adaptación y recuperar el hábito. Octubre entrega algo muy valioso: tiempo para avanzar progresivamente”, explica Jorge Pizarro, gerente técnico de Smart Fit Chile.
Más que pensar en una transformación rápida antes del verano, comenzar ahora permite trabajar durante las próximas semanas en recuperar resistencia, fuerza y movilidad, aumentando gradualmente la frecuencia y exigencia de los entrenamientos.
Para Pizarro, uno de los primeros objetivos debería ser simplemente volver a incorporar el movimiento dentro de la semana. “No necesitas comenzar entrenando todos los días. Una persona que viene de un período sedentario puede partir con sesiones más acotadas y una frecuencia que realmente pueda sostener. A medida que el cuerpo responde, se puede aumentar progresivamente la carga y la intensidad”, señala.
En ese proceso, también es importante evitar compararse con el rendimiento que se tenía anteriormente o con el de otras personas. La condición física se construye de manera individual y los tiempos de adaptación pueden variar dependiendo de la experiencia previa, el nivel de actividad y las características de cada persona.
Para quienes llevan varios meses sin realizar actividad física regularmente, el especialista entrega algunas recomendaciones:
● Partir con objetivos alcanzables: establecer una frecuencia semanal que sea compatible con la rutina diaria ayuda a mantener el entrenamiento en el tiempo.
● Aumentar progresivamente: la duración, intensidad y carga de los ejercicios pueden incrementarse a medida que mejora la condición física.
● Combinar fuerza y trabajo cardiovascular: ambos tipos de entrenamiento permiten desarrollar distintas capacidades y construir una preparación más completa.
● Respetar la recuperación: el descanso también forma parte del entrenamiento y permite al cuerpo adaptarse al aumento de actividad.
● Buscar orientación: especialmente al comenzar o retomar después de un período prolongado, contar con apoyo profesional permite adaptar los ejercicios al nivel y objetivos de cada persona.
Aunque esta época suele aumentar el interés por los cambios físicos, desde Smart Fit plantean que comenzar con anticipación permite cambiar también la lógica detrás del denominado “cuerpo de verano”: pasar de buscar resultados inmediatos a construir hábitos que puedan mantenerse durante todo el año. Estar activos durante todo el año y tener una constancia y disciplina en relación a la actividad física, será siempre la mejor estrategia para llevar a cada verano en buenas condiciones.
“El verdadero objetivo debería ser llegar al verano sintiéndonos más activos y con una rutina que ya forme parte de nuestra vida. Si empezamos ahora, tenemos varias semanas para construir ese proceso sin apurarnos. La constancia siempre va a ser más importante que intentar cambiar todo en diciembre”, concluye Pizarro.
Para quienes quieran transformar este regreso al ejercicio en una meta concreta, el próximo 13 de diciembre se realizará Smart Fit Run 2026, la primera carrera de Smart Fit en Chile. Con distancias de 3K, 5K y 10K, la experiencia está pensada tanto para corredores habituales como para quienes quieran participar por primera vez en una carrera, con alternativas que permiten prepararse progresivamente durante las próximas semanas. Las inscripciones ya se encuentran disponibles a través de los canales oficiales de Smart Fit y en el sitio web de Smart Fit Run.
