Algunas conductas cotidianas aparentemente inofensivas pueden estar afectando tu bienestar
Cuando pensamos en salud mental, es común asociarla únicamente con factores emocionales o psicológicos. Sin embargo, el cerebro también depende de buenos hábitos cotidianos para funcionar adecuadamente.
“El estilo de vida en su conjunto influye directamente en la manera en que funciona el cerebro. El sueño, la alimentación, la actividad física, las relaciones sociales y el manejo del estrés no actúan de forma aislada”, explica el médico nutriólogo Dr. Nataniel Viuniski, magíster en Nutrición y Alimentos y miembro del Consejo Consultor de Nutrición de Herbalife.
Una revisión sistemática con metaanálisis, publicada en la revista Clinical Psychology Review, reunió datos de 81 estudios que involucraron a casi 1 millón de participantes y concluyó que las personas con hábitos saludables reportaron menos síntomas de depresión, ansiedad y malestar psicológico.
Conoce qué hábitos pueden estar perjudicando tu salud mental y qué ajustes pueden contribuir a mejorarla:
1. Dormir poco o mal
Durante el sueño, el cerebro consolida recuerdos, regula las emociones y reorganiza circuitos importantes para el equilibrio del estado de ánimo. Cuando este proceso se interrumpe, aumenta la vulnerabilidad a la ansiedad, la depresión, la irritabilidad y las dificultades de concentración. “No es casualidad que quienes sufren ansiedad o depresión suelan dormir peor, y que dormir mal también pueda favorecer la aparición o el empeoramiento de estos trastornos”, señala Viuniski.
Qué se puede hacer:
- Priorizar entre siete y nueve horas de sueño por noche.
- Mantener horarios regulares para dormir y despertarse.
- Evitar las pantallas y la cafeína en las horas previas al descanso.
- Buscar tener contacto con la naturaleza y exponerse a la luz solar. Esto ayuda a regular el ciclo circadiano, que interviene en la regulación de las hormonas del día y de la noche.
- Si es necesario, buscar orientación de un profesional de la salud para comprender mejor la situación.
2. Estrés crónico
Un plazo ajustado o un episodio puntual de estrés forman parte de la vida. El problema aparece cuando el organismo permanece en estado de alerta durante semanas o meses.En esta situación, se produce un aumento persistente del cortisol (hormona del estrés), que puede perjudicar regiones cerebrales involucradas en la memoria, el aprendizaje y la regulación de las emociones. “Las personas que viven bajo estrés constante tienden a dormir