El ejercicio es fundamental para mantener una vida saludable, pero entrenar de manera incorrecta puede causar lesiones y dolores molestos. Para evitar estos inconvenientes, Simón Meza Guzmán, kinesiólogo deportivo de Sportlife, entrega consejos para entrenar de forma efectiva y segura, maximizando los beneficios sin comprometer el bienestar físico.
“El calentamiento, una correcta técnica y una progresión inteligente son los pilares esenciales para cualquier rutina de entrenamiento. Estos pasos permiten prevenir lesiones y ayudan a los atletas y aficionados del ejercicio a sacar el máximo provecho de cada sesión”, explica Meza Guzmán.
Consejos:
- Calentamiento adecuado: Comenzar con 5 a 10 minutos de calentamiento enfocado en la movilidad articular. Este paso aumenta el flujo sanguíneo y prepara el sistema cardiovascular para los ejercicios más exigentes, reduciendo la incidencia de lesiones musculares y articulares.
- Técnica y postura correcta: En ejercicios como el press de banca, sentadillas con barra o peso muerto, mantener una postura adecuada es crucial para evitar desequilibrios y sobrecargas. Es recomendable comenzar con cargas ligeras, realizando series de aproximación antes de aumentar el peso.
- Progresión gradual: Es esencial incrementar la intensidad y volumen del entrenamiento de manera paulatina para evitar lesiones por sobrecarga. Un plan estructurado de entrenamiento permite que el cuerpo se adapte de manera segura a cada desafío.
- Escuchar a tu cuerpo: En caso de dolor agudo o molestias inusuales, es importante detenerse y consultar a un especialista. Diferenciar entre esfuerzo normal y señales de advertencia es vital para prevenir lesiones graves.
- Descanso adecuado: Dormir entre 8 y 10 horas al día es fundamental para el equilibrio hormonal, lo que reduce el riesgo de lesiones y mejora el rendimiento.
“Con estos consejos, buscamos que las personas entrenen de manera consciente y efectiva, cuidando su bienestar en cada sesión”, afirma Meza Guzmán.
Estos principios, si se implementan correctamente, ayudan a disfrutar de los entrenamientos de manera segura, promoviendo un estilo de vida saludable y evitando posibles problemas a largo plazo.
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